WÜRTINGEN. Drei Jahre lang verbrachte ich Samstag für Samstag auf dem »Heiligen Rasen«. Irgendwann kam mir die Erkenntnis, dass ich mich nach flexibleren Trainingszeiten sehne. Hmm, was machen? So stolperte ich zum Laufsport. Keine Spieltage, keine feste Trainingszeiten, sondern Bewegung nach Lust, Zeit und Laune.
Doch - Achtung! - mit dem ersten Schritt droht gleich eine Überlastung. Wie man in den Laufsport richtig einsteigt, erkläre ich jetzt in drei Schritten.
Schritt 1: Langsames Joggen über 5 Minuten, danach gehen über 3 Minuten. Das Ganze wiederholt man circa 30 Minuten.
Schritt 2: Man verdoppelt die Zeit. Langsames Joggen über circa 10 Minuten, dann langsames Gehen circa 5 Minuten. Bereits jetzt kann man mühelos 30 Minuten durchhalten.
Schritt 3: Nun erhöht man die Laufzeit auf circa 15 Minuten mit anschließendem 5-minütigen Gehen. Nun kann man schon mühelos eine Stunde durchhalten. Probleme, die häufig bei Laufanfängern auftreten können, sind unter anderem ein lästiges Seitenstechen, was von einer falschen Atemtechnik kommt. Wenn man falsches Schuhwerk trägt, kann das üble Auswirkungen auf die Gesundheit haben - vor allem auf die Knie. Damit man dem Seitenstechen und den schweren Schritten vorbeugt, empfehle ich zwei bis drei Stunden nach dem Frühstück oder einer anderen Mahlzeit zu laufen. Damit man fast wie von alleine läuft, rate ich noch zu einem treuen Wegbegleiter - einem MP3-Player! Let's go! (ZmS)
Sebastian Götz, GHWRS Würtingen, Klasse 9
